Guida Esercizi FitBot
Tecnica corretta, errori da evitare e progressioni per ogni esercizio del tuo programma. Le immagini reali vengono caricate in tempo reale dal database Wger (libreria esercizi open-source).
🎯 Regole generali d'oro
1. Warm-up sempre, 5 min minimo
Jumping jacks, jogging sul posto, rotazioni articolari. Non saltarlo mai.
2. Respira correttamente
Espira nella fase di sforzo (spingere/tirare), inspira nel ritorno. Mai trattenere.
3. Qualità > quantità
Meglio 8 ripetizioni perfette che 15 approssimative. La forma è tutto.
4. Cool-down + stretching
5-10 min a fine sessione. Aiuta recupero e riduce DOMS.
5. Ascolta il corpo
Dolore acuto = stop. Fatica muscolare = normale. Differenza fondamentale.
6. Idratazione
Bevi prima, durante e dopo. Almeno 2L al giorno, +500ml nei giorni di allenamento.
📊 Scala RPE (Rating of Perceived Exertion)
Usa questa scala quando registri la sessione a FitBot.
1-2Riscaldamento, sforzo minimo
3-4Leggero, puoi parlare normalmente
5-6Moderato, conversazione difficile
7-8Impegnativo, solo frasi brevi — zona target
9-10Massimale, nessuna parola possibile